Din krop er dit tempel og derfor skal der passes rigtig godt på den. Desværre er der rigtig mange mennesker der ikke gør ret meget ud af at passe på sig selv og derfor håber jeg med denne guide, at kunne give nogle gode råd til hvordan du sikrer, at din krop holder længere og får dig til at føle et større velbehag i dagligdagen.
1. Søvn er vigtigt
Du tænker måske, at der underligt at jeg nævner søvn som noget af det første, men det er fordi rigtig mange ikke søger for at sove nok og sove godt. Du ved sikkert godt, at du bør få 8 times søvn hver eneste dag. Spørgsmålet er om du gør det? Hvis ikke, så kan du starte der.
Men vidste du også, at kroppen har bedst af at du sover på de samme tidspunkter hver eneste dag? Altså indarbejder en fast rytme. Så har du brug for at stå op klokken 6 om morgenen fra mandag til fredag, så bør du gå i seng senest kl. 22.00 og gerne lige lidt før. Denne rutine skal du også holde i weekend for at få det optimale ud af det.
2. Spise på faste tidspunkter
Du ved sikkert at du skal spise sundt og varieret, men ved du også at det er meget vigtigt at du spiser på faste tidspunkter? På samme måde som med søvn, så har kroppen brug for struktur og det inkluderer spisetider. Så udover at din morgenmad bør være den der indeholder flest mulige næringsstoffer så du får startet dagen godt, så bør den ske på samme tidspunkt hver dag.
Aftensmaden bør du også sørge for at spise senest 3 timer før du går i seng. Kroppen skal have tid til at klare det meste af forbrændingen inden du lægger dig til at sove. Skal kroppen bruge for meget energi på at forbrænde aftensmaden når du skal i sove, så vil din søvn ikke bliver lige så godt.
Derfor skal du også sørge for, at din aftensmad ikke er for tung. Det er et af de steder rigtig mange mennesker gør noget galt. Deres aftensmad spises for sent og den er for stor og tung.
3. Daglig bevægelse
Motion er en vigtig del af at holde sin krop i form og fungerende optimalt. Det er fint at man løber, cykler eller dyrker fitness, men en daglig bevægelse i form af gåture eller andre former for vedvarende bevægelse er også en vigtig del af det. Kroppen er beregnet til at blive brugt ofte og meget, men ikke nødvendigvis med maksimalt belastning.
Så har du et kontorjob eller sidder du på andre måder stille meget af dagen, så se om ikke du kan komme til at bevæge dig på en eller anden måde. Rejs dig op og sæt dig ned nogle gange. Gå hent og hent et glas vand ofte og gå turen ud til toilettet. Sving med armene og brug så meget af kroppen som du kan.
Ikke svært
Det er ikke svært at gøre ovenstående, men det kræver noget tilvænning og nogle ofre. Start med at tage en ting ad gangen og kom ind i en god rutine.
